LA VITA CHE VUOI DAVVERO

Abbiamo già avuto modo di parlare delle rappresentazioni mentali e della tecnica della visualizzazione . Si tratta di due cose strettamente collegate e importanti per gli esercizi di coaching, per trovare e mantenere la propria motivazione personale. Tutti sono in grado di visualizzare . Chiedendovi ad esempio che aspetto hanno le finestre di casa vostra, la prima cosa che accadrà nella vostra mente sarà di visualizzare la facciata della vostra casa con le finestre, le serrande, il loro colore e tutto ciò che le caratterizza. Ebbene, questa è una rappresentazione mentale , e l'avete creata con la visualizzazione. Facciamo un passo avanti. Supponiamo che abbiate avuto una brutta discussione con qualcuno. Sicuramente vi sarà capitato anche a distanza di tempo di ritrovarvi a ripetere mentalmente tutte le brutte cose che vi siete detti e che vi hanno fatto stare male. Anche questa è visualizzazione. Facciamo un altro esempio. Siete stati invitati ad una festa, e v...

Ogni comportamento umano ha un legame molto intenso con lo stato emotivo, sia attuale che strutturale. I valori, le abitudini e tutto ciò che caratterizza ogni persona influisce sul suo modo di pensare e di agire. Il comportamento dunque ha uno stretto legame con lo stato emotivo . Cosa significa? Prendete ad esempio una persona preoccupata per un evento esogeno a ciò che sta compiendo, ad esempio un esame universitario.  Il suo risultato potrebbe essere determinato molto pesantemente, in modo negativo, dal suo stato emotivo preoccupato per la situazione esogena all'esame. Questo significa che lo stato emotivo del momento può influire in modo molto negativo sulle prestazioni che siamo chiamati ad eseguire e in tutti gli aspetti della vita: un lavoro che va male si può ripercuotere sulle nostre relazioni private, o viceversa; non siamo automi, però allo stesso momento non possiamo permettere al nostro stato emotivo di governare ogni aspetto della nostra vita , mettendolo i...

Come aumentare la propria autostima? Mai come in questo ultimo periodo il concetto di  autostima  è stato così dibattuto, narrato e forse sottovalutato. Si considera l' autostima (o fiducia in Sè stessi) come la pietra filosofale cui affidare il nostro più grande desiderio. In questa modalità qualora non se ne abbia a sufficienza ci si auto-squalifica per la gran parte delle opportunità fattibili e magari alla nostra portata .   Se ci pensate chi di noi non possiede un sogno nel cassetto in cui arde un forte desiderio?   Come detto in un nostro precedente blog https://bit.ly/2Vsq7Ff in cui abbiamo definito la motivazione come la molla che ci spinge ad agire, spessissimo è legata a doppio filo ad un  elevata autostima.  E allora come facciamo ad aumentare la propria autostima? Qui di seguito vi racconto  le 5 strategie che in questi anni di coaching ho realizzato essere per i miei clienti estremamente efficaci per aumentare la propria autos...

Quando la tua motivazione rappresenta la tua missione di vita? Nell'ipotesi di fare questa domanda a 100 persone diverse potremmo ricevere tante altre domande. E la cosa più interessante sarebbe che nella maggioranza potrebbero chiedere a loro volta: Cos'è la motivazione? Oppure ancora: Ho mai saputo quale sia, semmai l'abbia avuta? La motivazione è il nostro perchè e rappresenta il presupposto che ci spinge ad agire nei vari contesti in cui viviamo. Ci sono due tipi di motivazione in cui possiamo inserire queste 100 persone e facendo una semplice intervista potremmo imparare che solo il 10 % risponderebbe alla domanda principale "quando non vedi alcuna differenza tra le due ossia tra la motivazione e la missione di vita!" Per poter descrivere la motivazione come detto la dividiamo in: 1. motivazione estrinseca , arriva dall'esterno ed è suscettibile di tutte le variabili umane personali e contestuali delle quali non abbiamo il controllo seppur grati...

Abbiamo già avuto modo di vedere come l'ancoraggio possa essere molto utile per affrontare delle situazioni particolarmente impegnative come esami, impegni lavorativi e gare sportive. Vediamo ora un'applicazione valida per tutte le situazioni che generano stress , in modo da ridurlo o eliminarlo per affrontare al meglio la prova che ci crea tanta tensione L'ancoraggio è una tecnica della programmazione neuro linguistica, ed è considerata un modo semplice ed efficace per confrontarsi con una determinata situazione stressante. La PNL dimostra che pensando ad una situazione che genera molto stress, premendo con fermezza una parte qualunque del corpo, il cervello ancora tra loro il pensiero e la zona del corpo toccata . Ogni volta che si tocca con fermezza tale zona, la sensazione ancorata alla zona stessa riaffiorerà . Dunque, allo stesso modo, un'esperienza molto positiva potrà essere ancorata in un'altra parte del corpo, e toccandosi in quel punto si faranno...

Il comportamento e lo stato emotivo: tutto ciò che viene fatto nella vita, e soprattutto come viene fatto, è il risultato di una combinazione di fattori, in primis dello stato emotivo che influenza le scelte, le decisioni e il modo di svolgere qualunque cosa nella vita. Quante volte accade di vivere una stessa esperienza con qualcuno, e di scoprire poi che l'altra persona l'ha vissuta in modo totalmente diversa da voi? Come è possibile che due persone si trovino a vivere la stessa situazione, sperimentandola in modo completamente diverso? Un altro esempio: c'è chi prova disagio nel salire una scala, c'è chi scala le vette o si lancia da un aereo con il paracadute e lo fa per divertimento. La differenza deriva dallo stato emotivo che si prova nello svolgere una determinata azione. Chi prova paura nel confrontarsi con le altezze, chi invece prova una piacevole adrenalina. C'è chi prova gioia a mettersi in gioco facendo un esame, c'è chi invece ne è te...

Abbiamo visto le implicazioni dello stress su corpo, mente e fattori emotivi. Vediamo ora come influisce sul comportamento, ovvero sulle attività quotidiane. Imparando a riconoscere anche i segnali comportamentali , sarà più semplice capirne la causa e quindi cercare di rimediare, prima che sia troppo tardi! Un primo segnale è l'assenteismo o il ritardo . La mattina risulta più difficile alzarsi, organizzarsi e uscire di casa, anche per una mancanza di stimoli o di prospettiva. Dunque, si comincia ad arrivare in ritardo al lavoro o addirittura a non andarci, e le pause si fanno più lunghe. Tutto ciò, porta ad un calo della produttività . La persona consuma la maggior parte delle proprie energie cercando di gestire il proprio stress, più che pensando alla qualità del proprio lavoro, e per tale motivo quest'ultima diminuisce inesorabilmente. Potrebbe verificarsi anche il caso contrario, ovvero l'iperattività lavorativa : man mano che la produttività diminuisce, la pe...

I segnali emotivi dello stress sono quelli che riguardano la mente in particolare, quindi vediamo come si esaurisce il desiderio e lo sprone alle attività in caso di stress. Prima di tutto, la depressione . Chi è soggetto a stress potrebbe cedere, sopraffatto dagli eventi su cui sembra non avere il controllo. Ogni cosa sembra pesante, e la situazione in cui si trova sembra priva di soluzione. A seguire, l' apatia . Il soggetto stressato sembra non avere più entusiasmo. Si sviluppa un atteggiamento del tipo "cosa mi importa". Hobby e divertimenti non suscitano più piacere. In caso di stress, il soggetto prova uno stato di esaurimento mentale che comporta affaticamento: qualunque cosa richiede uno sforzo che sembra enorme. Risulta difficile alzarsi la mattina e affrontare la giornata, incontrare persone, rapportarsi con loro diventa quasi un dolore. Soprattutto, c'è molta difficoltà di concentrazione . Uno stato di stress contribuisce fortemente alla ...

Aumentare la fiducia in se stessi con la riprogrammazione mentale . Sembra una brutta cosa, "riprogrammare se stessi mentalmente", ma non lo è! Ognuno di noi ha degli schemi di comportamento , una sorta di tabelle interiori che ci spingono a determinate modalità di pensiero e di azione. A volte questi schemi non sono funzionali, e dunque possono, e devono essere cambiati. Cambiare uno schema comportamentale e di pensiero non è automatico . Entrano in gioco pensieri e abitudini, convinzioni limitanti che a volte sono estremamente dure da abbattere, anche se si è consapevoli che non portano a nulla. Vediamo un esercizio utile per riprogrammare il proprio schema di pensiero e di azione in modo utile , per raggiungere i propri obiettivi. Rilassatevi e respirate profondamente . I muscoli si rilassano, e la mente è aperta all'immaginazione. Siete pronti per liberare i vostri pensieri e creare nuovi scenari con la mente. Immaginate di avere di fronte una cop...

Cosa accade quando non si ascoltano i segnali dello stress? Ci sono molti segnali fisici che ci allertano riguardo una situazione particolarmente stressante , che se ignorati potrebbero portare problemi ben più gravi. Lo stress fa accumulare tossine nel nostro corpo, e se non ci si depura queste potrebbero trasformarsi in vere e proprie malattie. Ecco perché è importante riconoscere i segnali e soprattutto ascoltarli, agendo di conseguenza. Alcuni di questi segnali possono essere considerati comuni, come il mal di testa . A tutti succede di avere un mal di testa ogni tanto, e il più delle volte si abbina ad un carico di lavoro o di studio, concentrazione richiesta, o un sonno di qualità mediocre. Il più delle volte è così, ma se questi diventano frequenti, la causa potrebbe essere un fattore stressante. Uno dei motivi è la tensione muscolare , e la costrizione dei vasi sanguigni , provocata per spingere il sangue verso il cuore e verso gli organi vitali. La maggior parte de...

I fattori determinanti dello stress : vediamo quali sono. Può sembrare facilmente intuibile, ma in realtà non è così immediato. Un esempio: quanti di voi pensano che volare sia un'esperienza entusiasmante? C'è chi ne va matto, ma c'è anche chi ha una paura folle di salire su un aereo. Le persone reagiscono alle varie situazioni in modi molto differenti , quindi non è importante la situazione in sé, ma la percezione che abbiamo di essa . Alcune reazioni sono determinate da fattori interni condizionanti , ovvero reazioni imparate in famiglia, in particolare durante l'infanzia, o da avvenimenti accaduti ai congiunti. Ci sono anche fattori esterni condizionanti , come il clima, le droghe o le diete. Ad esempio, alcune sostante nutritive come il complesso vitaminico B sono considerate anti-stress . Quando nell'alimentazione è presente la giusta quantità di tali elementi, si può gestire lo stress con più facilità. Invece, quando la dieta è ricca di zuccheri e di...

Il ciclo dello stress: cosa c'è da sapere a riguardo? Prima di tutto, si possono distinguere tre fasi distinte nel ciclo dello stress. Prima di tutto c'è una fase nota come lo stadio di reazione d'allarme , in cui il corpo entra in una sorta di stato di allerta in risposta all'esposizione iniziale al fattore stressante. La resistenza del corpo diminuisce e le reazioni possono essere più o meno gravi a seconda della situazione e della salute della persona. Lo stadio successivo è noto come fase di resistenza , durante la quale il corpo aumenta al di sopra del normale il proprio livello di resistenza, cercando di adattarsi alle continue esposizioni al fattore stressante. Infine, c'è la fase di esaurimento , dove il corpo è ormai privo dell'energia necessaria per affrontare i continui adattamenti richiesti dai fattori stressanti e cominciano ad essere evidenti i sintomi di malattie da stress, che possono essere più o meno gravi in base alla pesante...

Più o meno sappiamo tutti di cosa abbiamo bisogno per ridurre lo stress, ma per raggiungere lo scopo dobbiamo prima di tutto sapere cosa sia realmente lo stress, quale sia il suo scopo, cosa succede al nostro organismo quando ne accumuliamo eccessivamente , cosa fare per evitare tale accumulo e come possiamo fare per eliminare parte dello stress che abbiamo già. Il Dottor Hans Selye, biologo di fama mondiale, dedicò gran parte dei propri studi alla psicologia dello stress, e lo ha descritto come " una risposta non specifica del corpo ad una qualsiasi richiesta fattagli ". Dunque, gli avvenimenti e le circostanze, ovvero le richieste, che creano lo stress sono i fattori stressanti (generano stress). Possono essere infiniti: rumori, situazioni inattese, scadenze non rispettate, litigi o qualunque altra situazione (piacevole - ebbene sì, anche i fattori piacevoli inattesi possono creare stress - o spiacevole) sono fattori che generano stress. Gli avvenimenti che vi...

La rimozione dello stress dalla vita quotidiana è senz'altro determinante per vivere bene, vivere meglio e in modo più sano e produttivo . Saper gestire i livelli di stress significa non solo godere di maggior salute, ma anche di poter disporre di maggior concentrazione nell'esecuzione delle attività quotidiane: lavoro, sport, studio. Ogni aspetto della nostra vita può essere pesantemente influenzato dai livelli di stress che si provano, e non certo positivamente. Gestire lo stress significa agire su particolari fattori e requisiti. Prima di tutto, si tratta di sapere cos'è effettivamente lo stress e identificare quali siano i fattori scatenanti nella nostra vita . Ovviamente sono diversi per ciascuno di noi. A seguire, si potrà agire attraverso gli strumenti utili per eliminare tale stato di tensione . Per ottenere dei risultati, sicuramente è necessaria una certa dose di volontà per operare i cambiamenti richiesti . Quest'ultima operazione è la più delicata e...

Come vincere lo stress? Intanto, bisogna conoscerlo e soprattutto capire quali siano i fattori stressanti nella nostra vita , su cui ovviamente si può agire cercando di ridurli, eliminarli o modificarli. Per fare ciò, naturalmente, bisogna prima di tutto essere disposti a produrre nella nostra vita dei cambiamenti adeguati. Nessuno può cambiare per voi, ovvero, soltanto voi potete decidere di farlo. Però, si possono rendere più agevoli i cambiamenti con alcune tecniche utili per la gestione dello stress e delle strategie da applicare nei vari settori della vita. Cosa bisogna fare? Prima di tutto, essere organizzati ! Uno dei fattori principali dello stress è proprio la mancanza di organizzazione. O almeno, ci si prova, ma spesso non dipende da noi! Imprevisti, disdette dell'ultimo minuto possono davvero contribuire a rendere le cose difficili. Almeno proviamoci! Dunque, prima di tutto bisogna imparare ad organizzare il tempo. Bisogna porsi dei traguardi , per valutar...

Immaginate di trovarvi in un vicolo buio, a notte inoltrata. Dietro di voi sentite dei passi che si fanno sempre più vicini. Il battito cardiaco aumenta, siete molto spaventati. C'è davvero qualcuno dietro di voi? Avete paura di scoprirlo. Vi girate pian piano, e scoprite che in realtà non c'è nessuno. La vostra immaginazione vi ha fatto un brutto scherzo: il luogo in cui vi trovate è talmente suggestivo da avervi fatto pensare che ci fosse veramente qualcuno dietro di voi. Vi state chiedendo se leggete troppi libri gialli, o se guardate troppi thriller al cinema? Beh, forse, ma non solo. La chiave di questo tipo di atteggiamento consiste nel fatto che i programmi tipici del comportamento umano sono l'abitudine e l'immaginazione, che sono molto più potenti della logica e della forza di volontà. Il corpo, dunque, risponde molto più velocemente ad una vivida immaginazione, piuttosto che ad un semplice comando. Tutto ciò porta ad una semplice considerazione: ...

Le paure limitano moltissimo il nostro effettivo potenziale. Ci avete mai pensato? Provate a ricordare quante volte avete assistito a questo tipo di ragionamento dalle persone che vi circondano:  Cambiare abitudini... "Come se fosse facile!". Mangiare più sano o cambiare stile di vita... "Ci provo, ci provo ma...". Questo atteggiamento sfortunatamente è molto diffuso , soprattutto di recente, visto che le difficoltà economiche e i cambiamenti sociali portano spesso le persone a temere di perdere ciò che hanno, o ad aver timore di inseguire le proprie ambizioni. In realtà, sarebbe proprio il momento più opportuno per fare un salto di qualità. In un momento di difficoltà e di incertezza, la flessibilità ai cambiamenti e l'elasticità mentale sono proprio i requisiti che servono per affrontare meglio tutte le difficoltà, aprirsi a nuove potenzialità, grazie ad una maggiore consapevolezza in se stessi . Servono più flessibilità mentale e capacità di...

Come tratti te stesso ? Lo sai che il modo in cui ti vedi cambia veramente tutto? Se un fallimento può comportare un cambiamento radicale, facendo in modo di incrementare notevolmente l'immagine negativa che si ha di se stessi, un successo non sempre contribuisce a migliorare veramente il modo in cui ci vediamo. Tutto il successo del mondo, una bella casa, un buon lavoro, soldi in quantità non comprano la soddisfazione se davvero non si è soddisfatti di se stessi . Molte persone sfoggiano le loro ricchezze per nascondere una grande mancanza di autostima. Successi, amicizie o un certo grado di superiorità che però non bastano per celare il fatto di sentirsi non degni di quel successo. Si tratta di un'esteriorità che non compensa lo status interiore : queste persone si sentono in un certo senso degli impostori, tanto da non meritare il successo che hanno, e di aver "paura" di essere scoperti. Pensate a chi sfoggia gioielli costosi: tanto maggiore è il suono ch...

Assumere il controllo della propria vita: questo è uno spunto di riflessione particolarmente importante per tanti motivi, ma il principale è senza dubbio questo: se non si assume il controllo della propria vita, qualcun altro lo farà al posto nostro! Prendere una direzione è importante, anche perché se non siamo noi a decidere, la vita prima di tutto lo farà per noi. Succederà che vedremo scorrere le occasioni e le possibilità sotto il naso, e noi andremo avanti per inerzia, senza coglierle. Dietro quelle occasioni potranno esserci difficoltà e soddisfazioni, ma è proprio questa la chiave della crescita: migliorare se stessi affrontando ogni sfida e difficoltà! Perché andiamo a scuola? Perché qualcuno lo ha deciso per noi, o perché fino a un certo livello di istruzione siamo obbligati? Ebbene, andiamo a scuola per imparare , per formarci , per avere una base su cui poggiare in modo sicuro il resto della nostra vita, per capire quali siano le nostre aspirazioni , le nostre atti...

Allenarsi a mantenere costante l'energia e la motivazione quotidiana: senz'altro è molto utile! Quante volte abbiamo iniziato le nostre giornate "con il piede sbagliato"? Ebbene, ecco un utile esercizio per aumentare l'energia e la motivazione , per diventare più forti, più felici, più creativi cercando di mantenere questa costanza, senza picchi che rischiano di disturbare eventi, progetti e vita quotidiana in generale. Si comincia dalla respirazione : respirate profondamente. Ogni volta che inspirate, cercate di individuare le zone di tensione e di stress nel corpo, mentre quando espirate lasciatevi andare al rilassamento più profondo, per entrare in uno stato piacevole di pace e di benessere. Immaginate il vostro Io più autentico , e di vivere la vostra giornata come farebbe il vostro Io. Fatelo più di una volta in modo che possa diventare un processo automatico. Per farlo, prendete in considerazione i cinque valori più importanti per voi e vivete ...