La tecnica dell'ancoraggio per tenere sotto controllo lo stress

-

Abbiamo già avuto modo di vedere come l'ancoraggio possa essere molto utile per affrontare delle situazioni particolarmente impegnative come esami, impegni lavorativi e gare sportive. Vediamo ora un'applicazione valida per tutte le situazioni che generano stress, in modo da ridurlo o eliminarlo per affrontare al meglio la prova che ci crea tanta tensione

L'ancoraggio è una tecnica della programmazione neuro linguistica, ed è considerata un modo semplice ed efficace per confrontarsi con una determinata situazione stressante. La PNL dimostra che pensando ad una situazione che genera molto stress, premendo con fermezza una parte qualunque del corpo, il cervello ancora tra loro il pensiero e la zona del corpo toccata. Ogni volta che si tocca con fermezza tale zona, la sensazione ancorata alla zona stessa riaffiorerà. Dunque, allo stesso modo, un'esperienza molto positiva potrà essere ancorata in un'altra parte del corpo, e toccandosi in quel punto si faranno riemergere le sensazioni positive.

Dunque, un'esperienza molto piacevole è ancorata in una parte del corpo, mentre una spiacevole in una parte diversa. Toccando contemporaneamente le due parti si faranno emergere tutte le sensazioni ad esse legate, dunque cosa succede? Di solito lo stress viene slegato dalla situazione spiacevole.

Ecco il metodo. Richiamate alla mente la situazione stressante. Quando siete in contatto con le vostre sensazioni, premete una mano in un punto preciso del corpo, ad esempio un ginocchio. Sentite chiaramente la pressione. Ora focalizzatevi su un'esperienza molto positiva, come rilassarvi in spiaggia al calore del sole. Con l'altra mano premete una parte diversa del corpo, ad esempio una spalla. Entrate nuovamente in contatto con la situazione spiacevole, premendo in contemporanea i due punti. Lasciate che le sensazioni piacevoli si diffondano, eliminando i pensieri e lo stress legati alla situazione spiacevole. Se non dovesse riuscire la prima volta, pensate ad una situazione piacevole più gratificante per voi, oppure cambiate punto di ancoraggio.

E voi, quale vita volete davvero?

Commenti

Posta un commento

Post popolari in questo blog

Motivazione e spinta ad agire. Come muoversi?

-
Immagine
Motivazione e spinta ad agire. Come muoversi per raggiungere gli obiettivi? Il percorso motivazionale è questo: con una strategia di azione, pianifichiamo i vari step da eseguire per raggiungere gli obiettivi. La motivazione è la spinta per agire e per mantenere la giusta rotta verso il risultato che intendiamo raggiungere. Ricordiamo che le leve che muovono le persone ad agire sono in particolare di due tipologie, ovvero la " Leva verso " e la " Leva via da ". Il significato è intuitivo: le persone si muovono perso i propri obiettivi, oppure per allontanarsi da una situazione che fa male o crea disagio. Non sono motivazioni che viaggiano l'una contro l'altra, e nemmeno si escludono, anzi, spesso e volentieri le persone le possiedono entrambe. Infatti, tutti abbiamo una forza di attrazione verso un risultato, un obiettivo, così come tutti abbiamo una situazione di disagio da cui desideriamo allontanarci , come un lavoro inappagante, o una vita...
Continua a leggere

Stato associato e stato dissociato in PNL

-
Immagine
Stato associato e stato dissociato sono termini che si usano spesso in Programmazione Neuro Linguistica . Pensiamo ad esempio all'attività sportiva: quando si vive l'esperienza in prima persona, si provano le emozioni "dal vivo" , sulla pelle; si vive e si vede il momento attraverso i propri occhi, presenti in quel momento. Questo è lo stato associato . In questo stato, non si può vedere se stessi all'interno dell'immagine, della scena che si sta vivendo. Si vivono le emozioni e sono queste ad avere la prevalenza su tutto. Lo stato dissociato invece si crea quando rivivendo l'esperienza si è fuori dal corpo, si osserva se stessi facendo l'esercizio o eseguendo la prestazione sportiva . È come vedere se stessi in un video della prestazione. Cosa succede? In questo caso, non vivendo in prima persona la situazione, si è più distaccati, non si provano emozioni vere e proprie, ed è proprio in questa situazione che diventa possibile l'autocrit...
Continua a leggere

I film mentali, le nostre rappresentazioni interne

-
Immagine
I film mentali, le nostre rappresentazioni interne . Cosa sono e cosa rappresentano? L'immaginazione e il dialogo creato con se stessi influenzano le emozioni che si provano quotidianamente, momento dopo momento, in base a ciò che accade. Le immagini e i suoni prodotti interiormente sono le proprie rappresentazioni interne , non la realtà vera e propria . In pratica, ciò che accade realmente, viene trasposto nel nostro intimo in base a come ci sentiamo, ed è un modo personalissimo di vedere la realtà. Come ogni mappa interiore, anche questa è incompleta, generalizzata, intrisa di distorsioni e cancellature, non è la realtà vera e propria . Ecco perché due persone diverse vivono la stessa situazione in modo diverso. Ci sono sfaccettature che creano sensazioni ed emozioni che eclissano o amplificano la percezione della realtà , rendendola diversa agli occhi di chi la vive, pur essendo la stessa. "La mappa non è il territorio" (Alfred Korzybski) Tutti abbiamo l...
Continua a leggere