LA VITA CHE VUOI DAVVERO

I punti chiave del riscaldamento mentale. Stiamo parlando della fase di preparazione sportiva che riguarda il riscaldamento emotivo, quello che ci "carica" prima di una prestazione sportiva oppure prima di un allenamento. Uno dei punti chiave più importanti è sicuramente la visualizzazione , ovvero la capacità di creare delle immagini mentali che ci aiutino a sostenere la pratica sportiva in modo performante. Uno dei concetti fondamentali della PNL è che gli esseri umani processano le informazioni in base ai cinque sensi : visivo, auditivo, olfattivo, gustativo e cinestesico (che include tatto, sentimenti e sensazioni). In PNL sono chiamati modalità rappresentazionali , ovvero il nostro modo di rappresentare la realtà. Tra tutti i sensi, quello visivo tende ad essere il sistema rappresentazionale più rilevante , anche se molti sportivi usano tutti i sensi in proporzioni variabili. In ogni caso, essendo il sistema dominante, quello visivo ci permette di rapprese...

I benefici degli esercizi di riscaldamento e di raffreddamento. Eh sì, gli sportivi sanno perfettamente che sono necessari anche gli esercizi di raffreddamento, dopo una competizione sportiva. Il corpo va lentamente riportato alla normale sequenza di attività cardiaca e respiratoria. I muscoli vanno rilassati e la respirazione deve ritornare normale, così come il battito cardiaco, e questo va fatto in modo dolce. Cosa succede quando facciamo una corsa e la interrompiamo bruscamente? Respiriamo in modo affannoso, sentiamo il cuore battere velocemente. Il corpo va accompagnato verso la situazione normale, attraverso degli esercizi che aiutano a rilassarsi, così come quando corriamo sarà bene diminuire gradualmente la velocità man mano che arriviamo a destinazione, passando lentamente alla camminata veloce, poi alla camminata più dolce. In questo modo si aiuta il corpo a tornare ai regimi normali senza traumi o stress. Preparare e predisporre il corpo alla competizione è ess...

La predisposizione alla povertà : come superarla? Sembra strano, ma è proprio così: a volte ci si abitua talmente tanto ad una situazione di ristrettezze, da sembrare una predisposizione personale, tanto da non saper gestire i mezzi a propria disposizione e soprattutto a non reperirne a sufficienza. Certo, la situazione economica attuale non è particolarmente florida, e sono molte le famiglie cadute in un vortice rovinoso a causa della congiuntura. Ma come per tutte le cose, si parte da "Sé". Vediamo perché. Alcune ricerche hanno dimostrato che una percentuale altissima di persone che sono improvvisamente entrate in possesso di grosse somme di denaro, ad esempio attraverso un'eredità o una vincita al gioco, non riescono a gestirle e sono quasi destinate a perderle entro poco tempo. Considerate questa riflessione: "Se qualcuno ti regala un milione di dollari, farai meglio a diventare un milionario, altrimenti non riuscirai a tenerli per molto." (Jim...

Coaching per lo sport e PNL: spinta e motivazione! Abbiamo anticipato alcune nozioni di PNL, ovvero Programmazione Neuro Linguistica, per un linguaggio interiore e con gli altri utile ad un comportamento più performante, necessario per alimentare il proprio fuoco interiore per raggiungere gli obiettivi nella pratica sportiva. Vediamo alcuni step da svolgere per allenarsi con il coaching per lo sport, utili da affiancare alla pratica sportiva e raggiungere i risultati previsti dal proprio goal setting. Prima di tutto, evitate di sottoporvi ad una pressione eccessiva . Tutto ciò che serve nel coaching per lo sport come nell'allenamento deve essere divertente! Tenete presente che lavorare in coppia o in gruppo può essere molto stimolante, può aumentare la propria motivazione, può essere un motivo di confronto utile al miglioramento personale. Tutto ciò, anche nel caso di uno sport individuale, non necessariamente deve essere uno sport di gruppo. Applicate le tecniche...

Performance sportive: come ottimizzarle con la PNL . Come abbiamo già avuto modo di vedere, la PNL o programmazione neuro linguistica ci aiuta in modo definitivo ad ottimizzare qualunque tipo di situazione della nostra vita, dallo sport alla vita lavorativa, alle nostre relazioni personali. Attraverso un linguaggio interiore e con gli altri di tipo performante sarà possibile raggiungere gli obiettivi e avere una vita più appagante. Cercando di migliorare le nostre performance sportive, bisogna programmare una vera e propria tabella di allenamento . Il goal setting prevede step da raggiungere e strategie da applicare per raggiungerli, sia per quanto riguarda la pratica, sia per quanto riguarda il mental training. Ovviamente, bisogna impegnarsi a mettere in pratica esercizi e tecniche per tutto il periodo considerato, che si protrarrà per tutto il periodo della vita sportiva. Un buon sostegno emozionale e motivazionale, oltre che mentale , servirà sempre per sostenere la prat...

Vita sana e meno stress: potenziate il sistema immunitario! Vivere bene e vivere felici è possibile, e prima di tutto si parte da dentro: un approccio alla vita propositivo e soddisfacente è la prima regola per una vita sana e meno stressante. Lo stress ci attacca su tutti i fronti: a casa, al lavoro, nello sport, in qualunque occasione si crei un motivo di tensione. Opinioni, punti di vista diversi, lavoro insoddisfacente ci portano a conflitti con le persone che ci circondano nel quotidiano. Certo, andare d'accordo con tutti è un'impresa davvero difficile, e per quanto si cerchi di essere moderati e di andare incontro alle altre persone non sempre è possibile trovare dei giusti compromessi. Come fare allora per non farsi sopraffare dallo stress? Abbiamo già visto come una sana alimentazione, l'esercizio fisico, le occasioni divertenti (dunque ridere) ci aiutino a sviluppare delle difese utili a contrastare lo stress quotidiano, a vivere meglio e ad essere p...

Allenare la concentrazione durante gli allenamenti sportivi : affiancare l'allenamento pratico al coaching e all'allenamento mentale aiuta a migliorare la concentrazione, essenziale per ottenere i risultati per cui si sta lavorando e i miglioramenti della tecnica, ove ci siano dei punti di debolezza. La concentrazione non serve soltanto durante la prestazione sportiva, ma anche negli allenamenti; un buon allenamento è tale se ci si trova sul momento, nel qui e ora , sia con il corpo che con la mente. Se queste condizioni non si verificano, l'allenamento non sarà completo, mancherà di consistenza. Gli esercizi per allenare la concentrazione durante gli allenamenti sono le tecniche già descritte, fondamentali da svolgere anche durante la pratica. Si parte da un self talk adeguato . In base all'esercizio che si sta praticando, considerate di parlare a voi stessi in modo propositivo, con attenzione e motivazione al miglioramento. Il vostro goal setting è ...