Preparazione ed esercizi di rilassamento nel coaching per lo sport

-

Preparazione ed esercizi di rilassamento nel coaching per lo sport. Ecco le tecniche di coaching che permettono di prepararsi in modo adeguato per le competizioni. La preparazione richiede un certo periodo di pratica, non è possibile aspettarsi dei miglioramenti istantanei, ma i risultati non tarderanno ad arrivare e vi accorgerete di non poterne più fare a meno.

Per eseguire le tecniche indossate vestiti comodi, scegliete un luogo tranquillo, spegnete il telefono e mettetevi a vostro agio. Non troppo però, o rischierete di addormentarvi! Il luogo ideale è il pavimento su cui avrete adagiato un materassino. Sarete comodi ma allo stesso tempo eviterete di prendere sonno, non è questo lo scopo dell'esercizio.

Quando sarete in grado di padroneggiare le tecniche, riuscirete a rilassarvi anche negli spogliatoi tra il rumore e le chiacchiere degli altri.

Usate (se vi aiuta) un sottofondo musicale new age o di musica classica. L'esercizio di preparazione può durare dai cinque ai dieci minuti, ma deve essere ripetuto con costanza, ogni giorno. Respirate in maniera diaframmatica. Ripetete mentalmente questi frasi, o registratele e ascoltatele in cuffia:

"Chiudi gli occhi, concentrati sul tuo respiro. Inspira ed espira lentamente, e profondamente. Percepisci il flusso d'aria che entra ed esce dalle narici. Il tuo corpo diventa pesante e rilassato, i tuoi piedi sono rilassati e pesanti, i tuoi polpacci sono rilassati e pesanti. Le tue gambe ora sono rilassate e pesanti.

Continua a distendere tutti i muscoli del tuo corpo, le gambe, i glutei, i muscoli addominali, la schiena. Distendi le spalle, le braccia e le mani, che ora sono rilassate e pesanti. Distendi i muscoli del collo, rilassa i muscoli del viso, la fronte, gli occhi.

Ti senti bene, molto bene, sei rilassato e tranquillo. Senti la calma e la tranquillità che ti avvolgono. Continua a respirare profondamente per qualche istante, poi, quando lo desideri, apri gli occhi.

A questo punto ci si può stiracchiare ed alzare, ma fatelo lentamente. È sicuramente una buona idea registrare una valutazione quotidiana per ogni seduta di rilassamento, dandole un punteggio. Ad esempio potreste valutare da 1 a 5 la qualità del grado di rilassamento raggiunto, dove 1 è insufficiente e 5 è ottimo. Tenete la tabella ogni giorno per cinque settimane, così potrete verificare i vostri progressi nell'esecuzione della tecnica di preparazione.

Un esercizio di questo tipo vi aiuterà a ritrovare la giusta concentrazione ogni giorno, in fase di allenamento, e durante le competizioni, migliorando notevolmente la vostra vita sportiva.

E voi, quale vita (sportiva) volete davvero?


Commenti

Posta un commento

Post popolari in questo blog

Motivazione e spinta ad agire. Come muoversi?

-
Immagine
Motivazione e spinta ad agire. Come muoversi per raggiungere gli obiettivi? Il percorso motivazionale è questo: con una strategia di azione, pianifichiamo i vari step da eseguire per raggiungere gli obiettivi. La motivazione è la spinta per agire e per mantenere la giusta rotta verso il risultato che intendiamo raggiungere. Ricordiamo che le leve che muovono le persone ad agire sono in particolare di due tipologie, ovvero la " Leva verso " e la " Leva via da ". Il significato è intuitivo: le persone si muovono perso i propri obiettivi, oppure per allontanarsi da una situazione che fa male o crea disagio. Non sono motivazioni che viaggiano l'una contro l'altra, e nemmeno si escludono, anzi, spesso e volentieri le persone le possiedono entrambe. Infatti, tutti abbiamo una forza di attrazione verso un risultato, un obiettivo, così come tutti abbiamo una situazione di disagio da cui desideriamo allontanarci , come un lavoro inappagante, o una vita...
Continua a leggere

Stato associato e stato dissociato in PNL

-
Immagine
Stato associato e stato dissociato sono termini che si usano spesso in Programmazione Neuro Linguistica . Pensiamo ad esempio all'attività sportiva: quando si vive l'esperienza in prima persona, si provano le emozioni "dal vivo" , sulla pelle; si vive e si vede il momento attraverso i propri occhi, presenti in quel momento. Questo è lo stato associato . In questo stato, non si può vedere se stessi all'interno dell'immagine, della scena che si sta vivendo. Si vivono le emozioni e sono queste ad avere la prevalenza su tutto. Lo stato dissociato invece si crea quando rivivendo l'esperienza si è fuori dal corpo, si osserva se stessi facendo l'esercizio o eseguendo la prestazione sportiva . È come vedere se stessi in un video della prestazione. Cosa succede? In questo caso, non vivendo in prima persona la situazione, si è più distaccati, non si provano emozioni vere e proprie, ed è proprio in questa situazione che diventa possibile l'autocrit...
Continua a leggere

I film mentali, le nostre rappresentazioni interne

-
Immagine
I film mentali, le nostre rappresentazioni interne . Cosa sono e cosa rappresentano? L'immaginazione e il dialogo creato con se stessi influenzano le emozioni che si provano quotidianamente, momento dopo momento, in base a ciò che accade. Le immagini e i suoni prodotti interiormente sono le proprie rappresentazioni interne , non la realtà vera e propria . In pratica, ciò che accade realmente, viene trasposto nel nostro intimo in base a come ci sentiamo, ed è un modo personalissimo di vedere la realtà. Come ogni mappa interiore, anche questa è incompleta, generalizzata, intrisa di distorsioni e cancellature, non è la realtà vera e propria . Ecco perché due persone diverse vivono la stessa situazione in modo diverso. Ci sono sfaccettature che creano sensazioni ed emozioni che eclissano o amplificano la percezione della realtà , rendendola diversa agli occhi di chi la vive, pur essendo la stessa. "La mappa non è il territorio" (Alfred Korzybski) Tutti abbiamo l...
Continua a leggere