Come gestire i fattori distraenti durante la prestazione sportiva

Come gestire i fattori distraenti durante la prestazione sportiva. Cosa cono i fattori distraenti e come possono essere gestiti o eliminati con le tecniche di coaching per lo sport. Intanto, in cosa consistono e cosa sono i fattori distraenti? Come possono essere eliminati?

Nella psicologia dello sport, i fattori distraenti sono tutti quegli elementi o stimoli, o situazioni, persone o pensieri che distraggono dalla prestazione in atto. In pratica non solo non favoriscono la prestazione, ma possono influenzarla negativamente, intaccando il rendimento durante la pratica sportiva, dunque durante gli allenamenti o peggio ancora durante le competizioni.

Si distinguono in due tipologie: i fattori interni ed esterni.

Quelli interni sono i pensieri, ossia tutte le immagini, riflessioni, ricordi, ragionamenti, stimoli, credenze, monologhi interiori che provengono dal nostro mondo interiore e che non riguardano il momento presente in cui si sta eseguendo la prestazione.

I fattori distraenti esterni sono elementi che riguardano l'ambiente esterno, ovvero il pubblico, il rumore, il giudizio degli altri, gli sguardi, il terreno, il vento e così via; ogni sport è caratterizzato da fattori distraenti specifici.

Tutto ciò sposta il focus attentivo lontano dalla prestazione che invece è l'unico elemento su cui si dovrebbe rivolgere l'attenzione. Esistono molte tecniche di coaching per lo sport che possono aiutare a gestire questi fattori. Abbiamo già parlato del self talk, dello spostamento consapevole del focus attentivo e della respirazione. Un altro elemento utile è l'utilizzo corretto della routine, che vedremo, e saper allenare e replicare in campo le situazioni problematiche e stressanti, al fine di conoscerle in modo più approfondito ed essere pronti quando serve. Questo è possibile con la tecnica di visualizzazione, che permette di prepararsi mentalmente a tutte le evenienze specifiche, anche e soprattutto ai problemi.

In questo modo si attua una valida strategia di controllo e gestione di tutti i fattori distraenti, in particolare se di tipo tecnico, relativi alla pratica sportiva che eseguite.

Il consiglio è di prendere consapevolezza di tutti i fattori distraenti, sia interni che esterni, magari elencandoli in una tabella. Poi si possono evocare delle immagini utili allo scopo (dopo aver eseguito il rilassamento).

Immagina te stesso mentre stai praticando il tuo sport: la giornata è fredda e riesci a percepire il fresco sul viso. Stai per partecipare a una gara molto importante.

Osserva la scena con attenzione: i colori, l'ambiente che ti circonda, i suoni e percepisci le tue sensazioni emotive e corporee.

Nella tua mente c'è un pensiero inadeguato che ti disturba e distrae. Comincia allora a visualizzare un grande segnale di STOP.

Concentrati sul segnale e poco a poco il tuo pensiero inadeguato perde intensità fino a scomparire.

Ti senti bene, sei concentrato sul compito.

Lentamente apri gli occhi, e tutto avrà forma nuova.

Vedremo in seguito altri utilissimi esercizi di questo tipo.

E voi, quale vita (sportiva) volete davvero?